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Willst du die Jahre zählen – oder die Jahre leben?

Fri, 12 Sep 2025 12:19:57 GMT

Willst du die Jahre zählen – oder die Jahre leben?

Warte nicht, bis es zu spät ist:
Warum Prävention dein wichtigstes Schutzschild ist

Stell dir vor, du wachst eines Tages auf – und dein Leben ist nicht mehr wie gestern. Ein Schlaganfall raubt dir deine Beweglichkeit. Ein Herzinfarkt reißt dich aus dem Alltag. Oder Diabetes zwingt dich, dein Leben lang Medikamente zu nehmen.
Das klingt hart? Genau so sieht die Realität für Millionen Menschen in Deutschland aus. Und das Bittere daran: In vielen Fällen ließe sich das verhindern.

Krankheiten kommen nicht plötzlich – sie entstehen schleichend

Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes – diese Zivilisationskrankheiten sind keine Launen des Schicksals. Sie sind oft das Ergebnis jahrelanger falscher Ernährung, Bewegungsmangel und fehlender Selbstfürsorge. Die gute Nachricht: Du hast es selbst in der Hand. Dein heutiger Lebensstil entscheidet über deine Lebensqualität von morgen.

Gesunde Ernährung: Deine tägliche Schutzimpfung

Jeder Teller ist eine Wahl – hin zu Gesundheit oder Krankheit. Stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Fertigprodukte sind wie Brandbeschleuniger für Entzündungen in deinem Körper. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und gesunde Fette wirken dagegen wie ein Schutzschild. Sie halten Gefäße elastisch, das Herz stark und den Stoffwechsel stabil.

Bewegung: 150 Minuten, die dein Leben retten können

Du brauchst keine Marathon-Medaillen. Schon 5 mal 30 Minuten moderate Bewegung pro Woche senken dein Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes dramatisch. Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder leichtes Krafttraining reichen – wichtig ist, dass du dich regelmäßig bewegst.

Fasten: Die Müllabfuhr für deine Zellen

Ein Fastentag pro Monat aktiviert die Autophagie – den natürlichen Prozess, mit dem dein Körper alte, beschädigte Zellen abbaut und neue, gesunde Strukturen aufbaut. Es ist, als würdest du deinem Organismus einen Frühjahrsputz gönnen.

Wer in jungen Jahre sät wird im Alter ernten

Willst du im Alter selbstbestimmt leben, reisen, mit deinen Enkeln spielen, Berge erklimmen oder einfach beschwerdefrei den Alltag genießen? Dann fängt die Entscheidung jetzt an – nicht morgen, nicht „irgendwann“.
Prävention bedeutet: Verantwortung für dich selbst zu übernehmen. Jede gesunde Mahlzeit, jede Bewegungseinheit, jeder Fastentag ist ein Investment in dein zukünftiges Leben.

�� Frage dich: Willst du die Jahre zählen – oder die Jahre leben?

Warum Kohlenhydrate dick machen

Fri, 12 Sep 2025 12:04:23 GMT

Warum Kohlenhydrate dick machen

Viele Menschen kämpfen mit ihrem Gewicht und fragen sich: Warum klappt das Abnehmen trotz Diät nicht? Jahrzehntelang hieß es, dass Fett der Hauptverursacher von Übergewicht sei. Heute wissen wir: Das stimmt nicht. Nicht Fett macht dick, sondern ein zu viel an Kohlenhydraten. Wer wirklich erfolgreich abnehmen möchte – sei es mit einer Stoffwechselkur oder mithilfe professioneller Ernährungsberatung – sollte seine Ernährung grundlegend überdenken.

Der Irrtum: Fett macht dick

Fett war lange Zeit als „böser“ Dickmacher verschrien. In den Supermärkten wimmelte es plötzlich von fettarmen Produkten, Light-Joghurt und Margarine ohne Fett. Doch der Erfolg blieb aus: Statt leichter wurden viele schwerer. Der Grund: Diese Produkte waren zwar fettarm, enthielten aber reichlich Zucker und Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate blockieren das Abnehmen

Sogenannte "schnelle Kohlenhydrate" – vor allem Zucker, Weißmehl, Brot, Pasta oder Süßigkeiten – lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Das Hormon Insulin sorgt zwar dafür, dass die Energie in die Zellen gelangt, fördert aber auch die Fetteinlagerung . Wer ständig viele Kohlenhydrate isst, verhindert damit nicht nur das Abnehmen, sondern bringt auch seinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht.

Gesunde Fette für einen aktiven Stoffwechsel

Im Rahmen einer Stoffwechselkur oder Ernährungsumstellung spielen gesunde Fette eine entscheidende Rolle. Sie sind wichtig für:

die Aufnahme von Vitaminen,
die Hormonproduktion,
gesunde Zellen und Nerven,
eine stabile Energieversorgung ohne Heißhungerattacken.

Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Olivenöl, oder fetter Fisch wie Lachs liefern hochwertige Fette, die den Körper beim Abnehmen unterstützen , anstatt ihn zu belasten.

Ernährungsberatung: Individuell zum Erfolg

Viele Menschen wissen theoretisch, dass sie weniger Kohlenhydrate essen sollten – scheitern aber an der praktischen Umsetzung. Hier kann eine Ernährungsberatung helfen. Ein erfahrener Berater oder Coach stellt einen individuellen Ernährungsplan zusammen, der nicht nur auf kurzfristiges Abnehmen abzielt, sondern den Stoffwechsel nachhaltig in Balance bringt.

Fazit: Abnehmen mit dem richtigen Wissen

Die Zeiten, in denen Fett als Feind galt, sind vorbei. Wer heute abnehmen möchte, sollte weniger Kohlenhydrate essen und stattdessen gesunde Fette, Eiweiß und viel Gemüse in seinen Speiseplan integrieren. Ob mit einer Stoffwechselkur oder mithilfe professioneller Ernährungsberatung – das Ergebnis ist derselbe: ein gesunder Stoffwechsel, weniger Gewicht und mehr Lebensqualität.

Hilft die Abnehmspritze wirklich?

Sat, 11 Jan 2025 17:46:51 GMT

Neue Gruppe von Wirkstoffen helfen ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.

Wer kennt das nicht, es ist verdammt schwierig, dauerhaft allein mit "Diät" und Sport dauerhaft abzunehmen. Vor allem das Gewicht zu halten, stellt oftmals das größere Problem dar als das Gewicht zu reduzieren. "Endlich darf ich wieder essen, nachdem ich mich solange zurückgehalten habe", denken viele und die verlorenen Pfunde werden schnell wieder angefuttert oder sogar noch übertroffenen. Nun gibt es zwei vielversprechende Varianten, Gewicht dauerhaft zu reduzieren:

Die Abnehmspritze und die Abnehmpille.

Im Artikel erfährst du, welche der beiden Möglichkeiten für dich die Geeigneteste ist.

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DIE ABNEHMSPRITZE

Der Durchbruch

Endlich ist der Wissenschaft ein echter Durchbruch gelungen: „Erst als wir erkannten, dass wir das Zentralnervensystem ansteuern müssen, um effektive Medikamente gegen Adipositas zu entwickeln, gelangen uns wichtige Fortschritte“, erklärt Professor Dr. Matthias Tschöp.

Wirkungsweise

Der Wirkstoff in der Abnehmspritze sind Moleküle, deren Wirkung natürlichen Hormonen ähneln. Die Wirkstoffe reduzieren den Appetit, verstärken das Sättigungsgefühl und fördern unter anderem den Fettabbau. Sie sind in der Lage, an bestimmte Rezeptoren im Gehirn zu binden und ähnliche Effekte wie die körpereigenen Hormone auszulösen. Wie der Name schon sagt, muss der Wirkstoff subkutan unter die Haut gespritzt werden.

Für wen ist die Abnehmspritze geeignet?

Die "Abnehmspritze" ist seit 2022 in Deutschland zugelassen und kann für Menschen mit Diabetikes Typ 2 ärztlich verordnet werden. Eine Zulassung zur Behandlung der Adipositas wurde beantragt. Trotz ärztlicher Verordnung muss die Abnehmspritze selbst bezahlt werden: geschätzte Kosten ca. 400 €/mtlg.

Erfolge

Die Erfolge sind beeindruckend: In klinischen Studien wurde gezeigt, dass das Körpergewicht bei regelmäßiger Einnahme um durchschnittlich 22 Prozent sinkt. Auch die Risiken an Folgeerkrankungen aufgrund des Übergewichtes zu erkranken, werden signifikant gesenkt.

Nachteile

Für viele ist die Abnehmespritze keine Option, sie wird nicht verschrieben oder ist schlichtweg zu teuer.

Übergewichtige Menschen ohne der Diagnose Diabetes Typ 2 haben keine Möglichkeit auf offiziellem Weg die "Abnehmspritze" verschrieben zu bekommen. Die Kosten des Medikamentes sind hoch, die Krankenkassen und Ärzte zögerlich. Wen wundert es, wenn der Schwarzmarkt blüht und verzweifelte Menschen illegal über das Internet vermeintlich Anbieter suchen. Die Gefahr gepanschte oder sogar schädliche Substanzen geliefert zu bekommen, ist hoch. Deshalb Finger weg! Und: die Spritze muss regelmäßig angewandt werden, um das Gewicht zu halten.

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DIE ABNEHMKAPSEL

2025: Gesundes ganzheitliches Konzept mit der Abnehmkapsel

Jüngst haben Forscher aus Österreich pflanzliche Wirkstoffe entdeckt, die ebenfalls ein schnelleres Sättigungsgefühl auslösen und gleichzeitig den Hunger drosseln. Diese Wirkstoffe haben den gleichen Effekt wie die künstlich hergestellten Hormone der Abnehmspritze: sie regulieren mit pflanzlichen Wirkstoffen das Hunger- und Sättigungsgefühl. Die Probanden empfanden nach Einnahme ein natürliches Sättigungsgefühl und hörten deutlich früher mit dem Essen auf. Gelüste nach Süßem und Fettigem sanken deutlich.

Für wen ist die Abnehmkapsel geeignet?

Die "Abnehmkapsel" ist seit 2024 in Deutschland zugelassen und ist für Jedermann und -frau rezeptfrei zugänglich.

Keine Heißhungerattacken

Bei Einnahme der Abnehmkapsel entwickerlten die Probanden gar keine oder nur deutlich reduzierte und in geringerem Umfang Heißhungerattacken. Die Probanden berichten, dass der "automatische" Weg zum Kühlschrank es nicht mehr gibt, ebenso die Gelüste nach Süßem oder Fettigem verschwinden.

Die Vorteile der Abnehmkapsel:

Die Abnehmepille wird einmal am Tag oral eingenommen, also geschluckt. Die Kosten liegen bei ca. 150 €/mtlg. Die Abnehmpille wird solange genommen, bis das Gewicht erreicht ist. Sobald das Gewicht droht zu steigen, wird mit der Einnahme erneut begonnen.

Fazit:

Die Abnehmkapsel stelle eine gesunde Alternative zur Abnehmspritze da. Auf eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigem Eiweiß und Gemüse sollte natürlich weiterhin geachtet werden. Weitere Infos erteile ich gerne telefonisch.

Stretch und Relax

Thu, 07 Sep 2023 13:02:38 GMT

Vitaltraining für Körper und Geist

Ich starte im am 10.10.23 mit einem neuen Entspannungskurs. Ich habe dem Kurs den Namen "Vitaltraining für Körper & Geist" gegeben. Im diesem etwas neuen Format erwarten die Teilnehmer neben Fantasiereisen und Autogenem Training sanfte Mobilisierungsübungen für Gelenke und Muskulatur. Die Teilnehmer werden ihren Körper neu und anders wahrnehmen.

Vitaltraining ist ein Entspannungskurs, der das allgemeine Wohlbefinden fördert. Im Gegensatz zum leistungsorientierten Training geht es im Vitaltraining um die Verbesserung der allgemeinen Balance von Körper und Geist. Elemente des Beweglichkeitstrainings, Mobilisierung und Entspannung fließen nahtlos ineinander über.

Warum Entspannung und Vitaltraining?

Wir leben in einer sehr schnelllebigen Zeit, die gespickt ist voller Herausforderungen und Anforderungen. Oftmals findet der Geist in dieser Welt keine Ruhe mehr. Der Körper meldet sich mit körperlichen Schmerzen, wie z.B. Kopfschmerz oder Rückenschmerz. Schlaflose Nächte plagen zudem die Menschen. Chronische Erschöpfung ist vorprogrammiert. Deshalb ist es wichtig, dem Geist und der Seele eine Pause zu gönnen. Nur in den Pausen können wir neue Energie schöpfen.

· Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens

· Stressabbau durch verbesserte Stresstoleranz

· bessere Körperwahrnehmung

Los geht´s am 10. Oktober in Rödental, Anmeldung direkt über diesen Link:
https://www.natuerlich-g3sund.de/vitaltraining
Und das Beste kommt zum Schluß:
Die Kursgebühren werden anteilsmäßig von den Krankenkassen mit ca. 80 % übernommen.

So gefährlich ist Fast Food

Mon, 30 Jan 2023 19:38:36 GMT

Fast Food und industriell gefertige Lebensmittel machen das Leben ja so leicht.

Wem läuft beim Anblick des Burgers nicht das Wasser im Munde zusammen? Fast Food und industriell gefertige Lebensmittel machen das Leben ja so leicht. Kein aufwändiges schnippeln, kochen, Geschirr abwaschen....

Die Kehrseite der Bequemlichkeit: Auf die Kraft der Natur setzt die Lebensmittelindustrie nicht. Stattdessen kommen künstliche Aromen, Geschmäcksverstärker, Farbstoffe und jede Menge Zucker zum Einsatz.

Das hat dramatische Folgen für die Gesundheit. Studien schreiben alarmierende Zahlen: das Herzinfarkt-Risiko steigt um 13 Prozent, wer seine Ernährung um 10% mehr industrielle Nahrungsmittel erhöht. Die Gefahr vorzeitig zu sterben steigt sogar um 62%. Das pflanzliche Verdickungsmittel Carrageen greift sogar die Darmflora direkt an. Auch weitere Zusatzstoffe fördern chronische Darmentzündungen. Und, wer vorwiegend Industrie-Food futtert, nimmt im Schnitt 500kcal mehr als andere zu sich. Das führt zu Übergewicht, ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes.

Deshalb bleibt es dabei:

Die gesündeste Art sich zu ernähren, besteht aus frischen möglichst regionalen Produkten.

Einfach zu finden auf dem Wochenmarkt oder am Gemüseregal der Supermärkte.

Hier einige gesunde Alternativen zu Fast-Food

Pizza --> Pizza selbstgemacht aus Dinkel-Vollkornmehl
Chips --> Wirsing Chips, im Backofen 110 Grad dörren
Burger --> Linsen-Bratlinge
Fischstäbchen --> Karottenlachs
Wurst --> Pflanzenaufstrich
Fertig-Müsli --> Hafermüsli oder Porridge selbstgemischt

Ein gutes Bauchgefühl

183:810954450 (Beate Speyerer) — Sun, 29 May 2022 11:49:32 GMT

Reizdarmsyndrom - wann ist endlich Ruhe im Darm?

Etwa 50% aller Magen-Darm-Beschwerden sind auf das Reizdarmsyndrom zurückzuführen.
Betroffene leiden täglich an Symptomen wie Blähungen, Bauchschmerzen- krämpfen, Durchfall und/oder Verstopfung. Alltägliche Aufgaben werden oft zur Qual, Betroffenen verlassen seltener das Haus oder meiden soziale Kontakte. Die Krankheit ist nur schwer zu entdecken, weil sie schwer diagnostiziert werden kann. Oft werden Betroffene vom Arzt schlichtweg mit ihren Symptomen nicht ernst genommen.

Die gute Nachricht: es gibt für 4 von 5 Patienten einen Weg, die Beschwerden deutlich zu lindern - dann wenn wenn die Patienten ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen und eine Ernährungsumstellung konsequent umsetzen.

Die Verdauung ist ein komplexes System, es reagiert sensibel, vor allem auch bei Stress. Der Verdauungstrakt hat ein eigenes Nervensystem, es ist für das Vermengen und Weiterschieben der Nahrung zuständig und entscheidet, was in unserem Körper bleibt und was nicht. Wenn nun dieses Nervensystem verrückt spielt, reagieren die Nervenzellen nicht so, wie sie sollten. Das Weiterschieben der Nahrung ist gestört. Blähbauch, Krämpfe aber auch Übelkeit, Sodbrennen, Völlegefühl, Müdigkeit und Muskelschmerzen können auftreten.

Da die Ursachen für das Reizdarmsyndrom nicht genau bekannt sind, gibt es keine Wunderheilung. Aber durch Umstellung der Ernährung können die Symptome deutlich gelindert werden. Ärzte und Ernährungsberater empfehlen immer häufiger die Low-FODMAP-Diät, weil damit schon so vielen Patienten geholfen werden konnte. Einige Bestandteile der Nahrung werden vom Dünndarm schlecht aufgenommen, die zu den genannten Symptomen führen. Meist sind dies die FODMAPs in unserem Speiseplan. Werden diese für 4-8 Wochen streng gemieden, kommt es bei 80% der Probanten zu einer deutlichen Verbesserung ihrer Symptome.

Wenn du am Reizdarmsyndrom leidet oder dein Arzt den Verdacht hegt, ist der nächste Schritt der Gang zu einem Ernährungsberater. Er wird dich bei der Umstellung deiner Ernährung begleiten.

24 Lebensmittel, die Sie schützen

183:810954450 (Beate Speyerer) — Tue, 05 Apr 2022 15:45:00 GMT

24 Lebensmittel, die Sie schützen

Internationale Studien belegen, dass diese Lebensmittel vor Krebs schützen:

Blaubeeren
Knoblauch
Spinat
Grüner Tee
Tomaten
Artischocken
Schokolade
Zitrone
Weintrauben
Sojabohnen
Rosenkohl
Äpfel
Olivenöl
Kurkuma
Brombeeren
Lachs
Brokkoli
Sauerkraut
Walnüsse
Himbeeren
Chili
Gewürznelken
Kaffee
Kirschen

Präventive Ernährung als Krebsvorsorge

183:810954450 (Beate Speyerer) — Wed, 30 Mar 2022 15:29:38 GMT

Diese Ernährung schützt wirklich

Dia gnose Krebs ist die Diagnose, die die meisten Deutschen fürchten, denn es schwingt immer die Angst mit, das Leben zu verlieren. Doch bösartige Tumore bedeuten schon längst kein Todesurteil mehr. Früherkennung, gezielte neue Medikamente sorgen bei vielen Krebsarten zu großen Heilungsaussichten. Auch der Schutz-Effekt der Ernährung hilft. Schon eine gesunde Ernährung beugt 30 bis 50 % aller Krebserkrankungen vor. Hochwirksame Pflanzenstoffe etwa in Gemüse, Kräutern oder Gewürzen reduziert das Krebs-Risiko bis um 70%.

Pro Tag sollten 400-500g Gemüse auf dem Teller liegen, möglichst bunt, frisch und abwechslungsreich. Sie enthalten krebsschützende Stoffe, die sogenannten Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffe, z.B. die Isothiocyanate. Denn Bitterstoffe, ätherische Öle oder Farb- und Aromastoffe schmecken den Krebszellen überhaupt nicht.

Tierische Eiweißquellen werden zugunsten der pflanzlichen Eiweißlieferanten reduziert. Das bedeutet, dass 2-3 pro Woche Fleisch oder Fisch gekocht werden darf. Entzündungsfördernde Stoffe, wie die Arachidonsäure (v.a. im Schweinefleisch) werden dadurch reduziert.

Getrocknete Bohnen, Kichererbsen, Linsen enthalten nicht nur pflanzliches Eiweiß, sondern auch Inulin, eine langkettige Kohlenhydratart, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lässt. Hafer, Gerste, Shiitake Pilze enthalten Beta-Glucane, die wiederum werden von den Darmbakterien zu immunologischen Krebs-Abwehrkräften verstoffwechselt.

Neue Studie der TU München: Corona hat Übergewicht verschärft

183:810954450 (Beate Speyerer) — Sun, 18 Jul 2021 19:23:35 GMT

Eine aktuelle Studie der TU München zeigt: Corona hat die Volkskrankheit Übergewicht verschärft.

Das Studienteam aus München untersuchte 1001 Erwachsenen unter Coronabedingungen und stellte fest:

"Wir sehen eine gesundheitsschädliche Kombination von Bewegungsmangel und ungesundem Essverhalten ".

Das Fazit: Die seelische Belastung hat im zweiten Lockdown stark zugenommen, ein Drittel der Befragten, vor allem jüngere Menschen mit Gewichtsproblemen haben sich in den letzten Monaten zusätzliche Pfunde, "Kummerspeck" angefuttert. Im Schnitt zwischen fünf und sieben Kilogramm. Hinzu kommt, dass die Hälfte der Betroffenen in der Online-Umfrage im April angegeben hat, sich seit Pandemiebeginn deutlich weniger zu bewegen. Im Home-Office fehlt Bewegung, und gleichzeitig wurden insgesamt mehr Fast-Food und kalorienreiche Mahlzeiten verzehrt.

Übergewichtige Menschen mit Vorerkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck gelten im Falle einer Corona-Infektion als Hoch-Risikopatienten, bei denen besonders schwere, lebensbedrohliche Verläufe beobachtet werden. Das Übergewicht erhöht das Sterberisiko in der Corona-Pandemie.

Meine Tipps:

Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung.
16:8 Intervallfasten
So viel wie möglich selber kochen, denn wer Fertigprodukte, Snacks oder Fastfood isst, verliert schnell den Überblick über seine Kalorienzufuhr. Wer sich gesund ernähren möchte, kommt um das selber kochen nicht herum. Dabei sollte mit viel Gemüse, Fisch und gesunden Öle gekocht werden, tierische Fette oder Kohlenhydrate sollten nur in Maßen verzehrt werden.
körperliche Aktivität, z.B. mit Yoga, Fahrradfahren, Joggen oder Wanderungen einbauen
Unterstützer oder Motiva tor suchen: begleitendes Ernährungscoaching
Wochenplan erstellen
Eine Mahlzeit durch Abnehmshake ersetzen, eine Mahlzeit aus 1/2 Gemüse und 1/2 Protein ohne Kohlenhydrate.

Mein Tipp bei BMI >30

Bei drastischem Übergewicht (BMI >30) rate ich zum Ernährungsplan nach dem 16:8 Prinzip. Mit Eiweißdrinks und Eiweißriegeln schaffen es auch Berufstätige, in wenigen Wochen eine deutliche Gewichtsabnahme zu erreichen.

Interesse? Dann bitte schreiben Sie ein E-Mail an mich.

Abnehmen ohne zu hungern

183:810954450 (Beate Speyerer) — Sat, 15 May 2021 07:29:18 GMT

Abnehmen ohne zu hungern? Wie geht das?

Viele Abnehmwilligen haben Angst, lange Zeit hungern zu müssen, um ihr Wunschgewicht zu erreichen. Ich sage NEIN, dass muss nicht sein. Niemand braucht hungern um abzunehmen. Wichtig ist die ausgewogene Ernährung, eben von allem etwas in der richtigen Menge auf dem Teller. Dazu gehört nun mal viel Gemüse und Obst. Leider hapert es schlichtweg an diesen gesunden Lebensmitteln auf dem Teller. Wer sie allerdings in ausreichender Menge isst, wird vom Darm mit schlankmachenden Bakterienkulturen belohnt. Das Hunger- und Sättigungsgefühl gerät in die richtige Bahn.

Viele Menschen haben vergessen, welche und vor allem wie viele Makronährstoffe und Mikronährstoffe es braucht, um dauerfhaft schlank zu sein. Körperfett ist nicht nur unattraktiv, sondern kann Krankheiten auslösen! Das Körperfett sondert entzündungsfördernde Substanzen an die innere Organe ab und wird mitverantwortlich für die Entstehung von Krebs gemacht. Deshalb sind gesunde und entzündungshemmende Nährstoffe in der Nahrung so wichtig. Welche Rolle Darmbakterien spielen und welche " Schlank-Machenden-Baktierenstämme "du benötigst, ist wichtiger Teil meiner Ernährungsberatung "Abnehmen" .

Spermidin - die natürlich Wunderwaffe gegen Corona?

183:810954450 (Beate Speyerer) — Sun, 31 Jan 2021 16:50:29 GMT

Spermidin - die natürliche Wunderwaffe gegen Corona?

Gerade jetzt, in Zeiten der Corona-Pandemie, setzen Forscher auf die beeindruckende Schutzwirkung von Spermidin für unsere Zellen. Virologen der Charité Berlin konnten nachweisen, dass die Viruslast von mit Sars-CoV-2 infizierten Lungenzellen durch Gabe von Spermidin um bis zu 85 Prozent sank.

Zwar erinnert der Name als erstes an Fortpflanzung. Spermidin kommt hochkonzentriert vor allem in Samenflüssigkeit vor, aber auch in allen anderen Körperzellen. Auch von bestimmten Darmbakterien wird ebenfalls Spermidin produziert, allerdings im Laufe des Lebens immer weniger.

Dann müssen wir Spermidin über Lebensmittel zu uns nehmen.

Spermidin aktiviert die natürliche Autophagie, ein intelligentes Recycling-Konzept, das fehlerhafte oder nicht mehr benötigte Zellbestandteile entsorgt und so für einen Jungzellen-Effekt sorgt. Der körpereigene Stoff zählt zu den biogenen Polyaminen, die überall dort benötigt werden, wo Zellerneuerung stattfindet.

Der große Pluspunkt: Spermidin kurbelt die Autophagie an, den Selbstreinigungsmechanismus unserer Zellen, der nach längeren Esspausen, z. B. beim Fasten, einsetzt. Wie eine körpereigene Müllabfuhr recyceln Zellen dabei ihre kaputten Bestandteile – das hält gesund, verlangsamt Alterungsprozesse und verlängert das Leben .

Welche Lebensmitteln enthalten Spermidin?

Spermidin ist in großer Menge in Weizenkeimen (24 mg pro 100 g) enthalten, es steckt auch in Pilzen, Brokkoli, Mango, Sojabohnen, Erdnüssen, Mandeln, Hülsenfrüchten, reifem Käse. Wer diese Lebensmittel nicht regelmäßig auf dem Teller hat, sollte laut Ernährungsmedizinerin Anne Fleck 1,2 mg pro Tag in Kapselform als wirksame Dosis bei der Nahrungsergänzung zu sich nehmen.

Das Verlangen nach Zucker

Thu, 13 Aug 2020 13:59:09 GMT

Das Verlangen nach Süßem - wächst nur durch Zucker

Das Verlangen nach Süßem wächst nur durch Zucker.

Den süßen Geschmack von Zucker nehmen Menschen durch Sinneszellen im Mund wahr.

Nun wurde durch eine Studie der Columbia Universität ein zweiter bisher unbekannter Weg das Signalübertragung gefunden: Wenn Zucker in den Darm gelangt, aktiviert er Zellen des nervus vagus. Dieser leitet Signale zum Hirnstamm und aktiviert dann spezielle Neuronen. Nur diese Reaktion - nicht die Geschmacksempfindung im Mund - löst ein Verlangen nach mehr Süßen aus.

Im Umkehrschluss bedeutet dies, dass das Verlangen nach Süßem immer durch vorangegangen übermäßigen Zuckerkonsum ausgelöst wurde. Die einzige Lösung, Heißhungerattacken auf Süßes zu umgehen, ist eine zuckerfreie Ernährung.

Selbst wenn die Geschmacksempfindungen im Mund fehlen, reagieren die Neuronen mit gesteigertem Verlangen nach Zucker, sobald Zucker vom Darm aufgenommen wird.

In der heutigen Zeit ist es mittlerweile eine Herausforderung, zuckerfrei einzukaufen. Die Lebensmittelindustrie verwendet Zucker als Füllmittel, Konservierungsmittel und als Geschmacksverstärker.

Deshalb biete ich gezielt Kurse und Ernährungsberatung an, da ich weiß, wie schwer sich der Konsument bei der Auswahl zuckerfreier Lebensmittel tut. Für alle die im Home-Office tätigen Arbeitnehmer ist besonders schwierig, sich gesund zu ernähren, da die Zubereitung wenig Zeit in Anspruch nehmen darf. Individuelle Erstellung eines Home-Office-Speiseplan samt Rezepten ist hierbei eine hilfreiche Alternative.

Ohne Diät Pfunde weg!

183:810954450 (Beate Speyerer) — Fri, 10 Jul 2020 14:17:20 GMT

Ohne Diäten die Pfunde weg, ein Leben lang!

Diäten erleben gerade im Hochsommer Hochkonjunktur. Sie versprechen schnelle Gewichtsabnahme in wenigen Tagen.

Doch dünn werden wird man nicht in ein paar Tagen. Falls doch, geht der radikale Gewichtsverlust im Rahmen von Crash-Diäten fast immer zu Lasten der Gesundheit. Von Jo-Jo-Effekt und noch mehr Frust ganz zu schweigen.

Den gesunden Ausweg und zugleich die langfristige Lösung gegen überflüssige Pfunde stellt dir Abnehmspezialistin Beate Speyerer in vielen Kursen und Coachingprogrammen vor. Dauerhaft abzunehmen gelingt eben nicht mit Kohlsuppe, Steinzeit, Trennkost oder die schroffe Aufforderung zum „Friss die Hälfte".

Diäten, die als reine Schlankheitskuren verstanden werden, werden fast immer scheitern. Was aber bleibt dann übrig, um einfach und genussvoll zum eigenen Idealgewicht zu gelangen? In erster Linie sind es vier unspektakulär anmutende Tipps. Beherzigst du sie, kannst du täglich auf gesunde Weise Fett verbrennen und dich dabei pudelwohl fühlen. Du entgiftest ohne teure Detox-Kuren, linderst Schmerzen und genießt das befreiende Gefühl, dir viel weniger Gedanken ums Essen zu machen. Ab sofort, ein Leben lang. Neugierig? Dann besuche Beate Speyerer auf www.natuerlich-g3sund.de

Stärke dein Immunsystem

Sun, 22 Mar 2020 15:47:35 GMT

Stärke dein Immunsystem in der Coronakrise

Ein gutes Immunsystem ist gerade jetzt in der Coronakrise wichtiger als jemals zuvor. Du fragst dich vielleicht, was du selbst dazu tun kannst. Die Antwort ist einfach: koch dich gesund!

Wir haben möglicherweise nun alle mehr Zeit. Deshalb habe ich dir alle meine Lieblingskochbücher, die sich um gesunde Ernährung drehen, zusammen gestellt. Hier sind sie:

Nur wer selbst kocht, bleibt gesund. Viel Spaß beim klicken und kochen:

Gesund bleiben trotz Corona

Sun, 15 Mar 2020 12:05:31 GMT

Gesund bleiben trotz Corona

Wer hätte das gedacht, was auf unser Land mit dem Corona-Virus alles zukommt? Die Meldungen überschlagen sich, die Menschen reagieren zum Teil panisch, ängstlich, unsicher, aber auch egoistisch. Dabei ist nun Solidarität und Besonnenheit gefragt. Das Corona-Virus bleibt gefährlich, aber nicht für alle Menschen. Leider trifft es vor allem Alte und Schwache, Menschen, die vorerkrankt sind und ein schwaches Immunsystem aufweisen.

In dieser außergewöhnlichen Situation ist es mir eine Herzensangelegenheit, dich mit deinen Ängsten nicht alleine zu lassen. Verfalle nicht in Panik, sondern treibe weiterhin Sport, ernähre dich gesund und ausgewogen. Achte auf Hygiene und rücke dem anderen nicht so dicht auf den Pelz. So wirst du dem Corona-Virus strotzen und kannst den Menschen helfen, die nun wirklich Hilfe benötigen.

Virologen sagen voraus, dass sich im Laufe der nächsten Monate 60 bis 70 Prozent der Bevölkerung mit dem Virus anstecken werden. Die zentrale Frage lautet deshalb: Wie kann jeder Einzelne seine Chancen erhöhen, trotz Corona-Infektion möglichst fit zu bleiben und nicht ins Krankenhaus zu müssen?

Da ein Impfstoff noch in weiter Ferne scheint, gilt es die Selbstheilungskräfte unseres Körpers zu stärken. Die Lösung liegt also in unserem Körper selbst. Fest eingebaut in den menschlichen Organismus ist ein Reparatur-Prozess, mit dem sich unser Körper bis in die kleinste Zell-Einheit erneuern kann. Autophagie nennen Wissenschaftler diese zelluläre Müllabfuhr, für deren Erforschung 2017 der Medizin-Nobelpreis verliehen wurde.

Neueren Untersuchungen zufolge, könnte sich dieses körpereigene Recycling-Programm nun als Achillesferse des Corona-Virus erweisen. Dein Körper kann nämlich auch Viren durch die Autophagie erkennen, entsorgen und abtöten. Forscher des Max-Planck-Instituts haben dies in Zusammenarbeit mit der Uni-Klinik Bonn und der Berliner Charité für das mit COVID-19 verwandte MERS-Coronavirus bereits nachgewiesen!

Das Tolle für dich: Diese Vorteile der Autophagie kannst du dir ganz bequem nach Hause holen und damit unmittelbar von neuesten Forschungs-Ergebnissen profitieren. Alles, was du dafür wissen musst, findest du in diesem Link.

Entspannen und Durchatmen

Wed, 26 Feb 2020 09:53:51 GMT

Neue Wege zu mehr Gelassenheit

Wer wünscht sich das nicht: gezielt abschalten können und innerlich zur Ruhe zu kommen? Doch die Realität sieht anders aus. Statt öfters inne zu halten hetzen wir von einem Termin zum nächsten. Wir heben begeistert bei jeder neuen Aufgabe den Fingern und fühlen uns am Ende müde, kaputt und ausgelaugt. Gesunde ausgewogene Ernährung? Bewegung und Sport? Fehlanzeige.

Das richtige Stressmanagement ist das Stichwort unserer Zeit.

Steigende Belastungen im Beruf und in Beziehungen fordern uns täglich. Um mit den Anforderungen zurechtzukommen, ist sinnvolles Stressmanagement enorm wichtig. Nur so schaffen wir es, bei uns und gesund zu bleiben. Um sich vor den Folgen von zu grosser Stressbelastung zu schützen und einem Burn-Out vorzubeugen, solltest du vor allem genau auf dich, deinem Körper und deiner Seele hören.

Deshalb lade ich dich ein, dein Frühjahr entspannt zu beginnen. Ich biete gleich zwei wundervollen Kursen an: https://www.natuerlich-g3sund.de/entspannungskurse

du erlangst mehr Gelassenheit, Vitalität und Lebensfreude.
du erkennst deine persönlichen Stressfaktoren .
du erschliesst dir Sinn, Spass & Zufriedenheit durch aktives Selbstmanagement im täglichen Leben.

Und das allerbeste kommt zum Schluss: Die Kurse werden von den Krankenkassen nach §20 SGB V finanziell unterstützt.

Umdenken beginnt jetzt

183:810954450 (Beate Speyerer) — Thu, 16 Jan 2020 15:31:53 GMT

Ran an den Speck

Wer den Kilos den Kampf ansagt wird belohnt werden: mit einer attraktiven Erscheinung und deutlich besseren Aussichten für die Zukunft. Bereits leichtes Übergewicht, also ein BMI über 25 erhöht das Risiko für Folgeerkrankungen. Ab BMI 30-35 wirds dramatisch. Betroffene haben ein fünfmal höheres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Deshalb ist JETZT der richtige Zeitpunkt gekommen, dem Übergewicht den Kampf anzusagen: mit der richtigen Ernährung. Und es ist gar nicht so schwer, wie viele meinen. Anstelle Weißbrot, Croissants, Nudeln, Pfannkuchen kommt das Vollkornbrot und die gute Pellkartoffel auf den Teller. Satt gegessen wird sich am Gemüse und am Fleisch. Denn - und da sind sich die Ernährungswissenschaftler mittlerweile einig: nicht Fett mach fett, sondern das zu viel an Kohlenhydraten und Zucker.

So macht Essen glücklich

183:810954450 (Beate Speyerer) — Thu, 26 Dec 2019 14:19:29 GMT

Lichtmangel in der düsteren Jahreszeit

Die Stimmung in der dunklen Jahreszeit ist oft gedämpft. Man fühlt sich müde und antriebslos. Tatsache ist, dass jeder vierte Deutsche zu wenig Tageslicht abbekommt und durch den Lichtmangel ein Serotonin-Mangel entsteht. Die Folge: der sogenannte Winterblues, der im schlimmsten Fall in einer Depression endet. Wer hingegen stimmungsaufhellende Lebensmittel isst, füllt sich damit seinen Gute-Laune-Tank wieder auf.

Gute-Laune-Lebensmittel, die glücklich machen, sind:

Avocado, Makrele, Chili, Bananen, Jogurt, Feigen, Eier, Rote Beete, Petersilie, Leinöl und Walnüsse. Alle haben wertvolle Inhaltsstoffe gemeinsam, die sogenannten Botenstoffen, die unsere Stimmung aufhellen.

Deshalb mein Tipp: Öfters mal raus an die frische Luft und anschließend ein paar Walnüsse knabbern. Schon 24g senken die Depressionsstärke um 45 Prozent. (Studie Geffen School of Medicine in Kalifornien). Die enthaltenden Omega-3 Fettsäuren sind wichtiger Bestandteil des Gehitgewebes. Tägliche Zufuhr von Omega-3 reguliert den Serotonin-Stoffwechsel und hebt somit unsere Laune.

f6232cc25e584869ae1659e96e062960

Willst du die Jahre zählen – oder die Jahre leben?

Willst du die Jahre zählen – oder die Jahre leben?

Warte nicht, bis es zu spät ist: Warum Prävention dein wichtigstes Schutzschild ist

Krankheiten kommen nicht plötzlich – sie entstehen schleichend

Gesunde Ernährung: Deine tägliche Schutzimpfung

Bewegung: 150 Minuten, die dein Leben retten können

Fasten: Die Müllabfuhr für deine Zellen

Wer in jungen Jahre sät wird im Alter ernten

Warum Kohlenhydrate dick machen

Warum Kohlenhydrate dick machen

Der Irrtum: Fett macht dick

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